Die besten Apps für Meditation und Achtsamkeit

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch, den Kopf voller Aufgaben und Verpflichtungen. Plötzlich erinnert Sie eine freundliche Benachrichtigung auf Ihrem Handy daran, tief durchzuatmen und einen Moment der Ruhe zu finden. An einem normalen Arbeitstag kann dies der entscheidende Augenblick sein, der zwischen Stress und Gelassenheit unterscheidet.

Meditations- und Achtsamkeits-Apps haben in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Sie sind nicht nur einfach zu bedienen, sondern bieten auch eine Fülle von Funktionen und Vorteilen, die einem helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Ein Blick auf die besten Apps zeigt, dass wir aus einer Vielzahl von effektiven Anwendungen wählen können, die sich perfekt in unseren Alltag integrieren lassen.

Im August 2021 testete die Stiftung Warentest 20 Meditations-Apps. Dabei schnitten die Apps Headspace und 7Mind mit „gut“ ab, was die Effektivität insbesondere durch Studien unterstreicht. Diese Anwendungen sind als ideale Begleiter anerkannt, egal ob Sie ein Einsteiger oder ein erfahrener Meditierender sind. Die beste Achtsamkeitsanwendung zu finden, kann der Schlüssel zu einer ausgeglicheneren und weniger stressigen Lebensweise sein.

Wichtige Erkenntnisse

• Meditations-Apps wie Headspace und 7Mind wurden von der Stiftung Warentest mit „gut“ bewertet.
• Headspace ist bekannt für seine bewährte Effektivität und spielerisches Design.
• 7Mind bietet spezialisierte Kurse und wird von einigen Krankenkassen erstattet.
• Die Achtsamkeit-App bietet sowohl kostenlose als auch Premium-Optionen, die für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet sind.
• Meditations-Apps können den Alltagsstress reduzieren und die allgemeine Lebensqualität verbessern.

Einführung in Meditations- und Achtsamkeits-Apps

Meditations- und Achtsamkeits-Apps sind praktische Werkzeuge, die darauf abzielen, den Nutzern einfache und zugängliche Lösungen zu bieten, um Achtsamkeit zu lernen und zu praktizieren. Diese Apps sind besonders hilfreich, um den hektischen Alltag zu entstressen und für mehr innere Ruhe zu sorgen. Sie verwenden verschiedene Meditationstools und bieten geführte Meditationen, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind.

Einige der beliebtesten Selbsthilfe-Apps auf dem Markt sind Headspace, Calm und Insight Timer, die weltweit eine große Fangemeinde haben. Laut neuesten Statistiken hat die Calm-App über 10 Millionen Downloads auf Android und einen durchschnittlichen Bewertung von 4.3 Sternen basierend auf mehr als 421.390 Rezensionen. Die Headsapce-App ist auf der Android-Plattform noch größer, mit über 10 Millionen Downloads und einer ebenso soliden Bewertung von 4.5 Sternen aus 235.990 Reviews.

Während die Funktionen der einzelnen Meditationstools variieren können, haben alle das Hauptziel gemeinsam: Nutzern zu helfen, mehr Achtsamkeit in ihr tägliches Leben zu integrieren. Ob es um Schlafprobleme, Alltagsstress oder allgemeine Zufriedenheit geht, diese Selbsthilfe-Apps bieten eine breite Palette an Ressourcen, um diese Herausforderungen zu bewältigen.

Darüber hinaus ermöglichen es viele dieser Apps den Nutzern, ihren Fortschritt zu verfolgen und maßgeschneiderte Meditationen auszuwählen, die ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Beispielsweise wird die Insight Timer App hoch geschätzt, da sie von Android-Nutzern mit 4.8 Sternen und von iOS-Nutzern mit 4.9 Sternen bewertet wurde. Dies spricht für die hohe Qualität und Wirksamkeit dieser Selbsthilfe-Apps.

Zusammen bieten Meditations-Apps eine wertvolle Unterstützung für jeden, der nach mehr Gleichgewicht und Achtsamkeit im Leben sucht. Sie machen es einfacher, jederzeit und überall Zugang zu professionellen Meditationstools und Techniken zu haben, ohne dass man an einen physischen Ort gehen muss.

Headspace: Meditationsübungen in verspieltem Design

Die Headspace App ist bekannt für ihre verspielte und benutzerfreundliche Oberfläche, die nicht nur Anfänger, sondern auch erfahrene Meditierende anspricht. Mit Millionen Nutzern in über 190 Ländern zählt Headspace zu den populärsten Meditationsanleitungen und bietet eine Vielzahl an Übungen zur Stressreduktion, Achtsamkeit und verbessertem Schlaf.

Funktionen und Vorteile

• Vielfältige Meditationsanleitungen für verschiedene Bedürfnisse
• Verspieltes und ansprechendes Design
• Videotutorials mit hoher Reichweite
• Familienabo, das mit bis zu sechs Personen geteilt werden kann

Verfügbarkeit und Kosten

Die Headspace App ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar. Nutzer können ein Jahresabo für etwa 58 Euro oder ein Monatsabo für rund 13 Euro abschließen. Für Familien gibt es eine Jahresmitgliedschaft für 75 Euro, die sich ideal für Haushalte mit mehreren Nutzern eignet.

Mit über 20 Millionen Nutzern weltweit und einer starken Präsenz in den App Stores ist Headspace eine der führenden Plattformen im Bereich der Meditations- und Achtsamkeits-Apps.

7Mind: In sieben Minuten zur Entspannung

Die 7Mind App ist eine der beliebtesten Meditations-Apps in Deutschland und wurde von der Stiftung Warentest empfohlen. Sie hilft Nutzern dabei, eine Meditationsroutine mit täglich nur siebenminütigen Sessions zu etablieren.

Funktionen und Vorteile

Die 7Mind App bietet eine Vielzahl an Funktionen, die speziell darauf ausgelegt sind, kurze Achtsamkeitsübungen in den Alltag zu integrieren:

• Routinenentwicklung durch siebenminütige tägliche Meditationen.
• Über 1.000 geführte Achtsamkeitsübungen und Meditationen auf Deutsch und Englisch.
• Mini-Meditationen von 1-2 Minuten für schwierige Situationen.
• Meditationstechniken wie Gedankenbeobachtung und Atemübungen.
• Kurse zu Stressmanagement, besserem Schlaf, Muskelentspannung und Stärkung der Resilienz.
• Geschichten und Fantasiereisen für einen erholsamen Schlaf.
• Tracking der persönlichen Fortschritte innerhalb der App.
• Gesundheitskurse, die von den Krankenkassen erstattet werden.

Verfügbarkeit und Kosten

Die 7Mind App ist in einer kostenlosen Basisversion verfügbar. Für erweiterte Inhalte und Kurse gibt es einen Premiumzugang. Besonders attraktiv ist die App für Barmer-Mitglieder: Die zertifizierten Präventionskurse sind für diese zwölf Monate lang kostenlos zugänglich. Darüber hinaus erhalten abgeschlossene Kurse im Barmer Bonusprogramm 150 Punkte.

Nach Ablauf der zwölf Monate können Nutzer entscheiden, ob sie die App weiterhin kostenlos nutzen möchten, indem sie diese Verlängerung in ihrem Barmer-Benutzerkonto bestätigen.

Mit der 7Mind App können Nutzer ihre Resilienz stärken und ihre mentale Gesundheit durch kurzweilige Achtsamkeitsübungen nachhaltig verbessern.

Calm: Die Ruhe der Natur

Die Calm App, eine der beliebtesten Entspannungs-Apps weltweit, hat über 100 Millionen Nutzer und gewinnt täglich 100.000 neue Nutzer. Diese Beliebtheit verdankt sie ihrem umfangreichen Angebot und den zahlreichen Vorteilen, die sie bietet.

Funktionen und Vorteile

Die Calm App bietet eine Vielfalt an Funktionen, die gezielt auf Entspannung und Stressabbau abzielen:

• Über 100 Schlafgeschichten, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
• Mehr als 30 beruhigende Naturklänge und Kulissen
• Geführte Meditationen, die zwischen 3 und 25 Minuten dauern und somit ideal für jede Alltagssituation sind
• Lebensverändernde 7- und 21-Tagesprogramme für den Einstieg in die Meditation
• Eine wöchentlich wachsende Musikbibliothek mit exklusiven Titeln von Top-Künstlern wie Keith Urban und Disney

Dank ihrer Partnerschaften mit großen Unternehmen und der kontinuierlichen Weiterentwicklung der App bleiben die Nutzer stets an neuen Inhalten interessiert. Die Calm App wird von Top-Psychologen, Therapeuten und Experten für mentale Gesundheit empfohlen, was ihre Effektivität und Glaubwürdigkeit unterstreicht.

Verfügbarkeit und Kosten

Calm ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar und hat auf Google Play über 548.000 Bewertungen bei mehr als 50 Millionen Downloads. Die App bietet eine kostenlose Basisversion und eine 7-tägige Testphase. Danach betragen die Kosten für ein Jahresabonnement 39 € (3,25 € pro Monat) oder 350 € für lebenslangen Zugang. Besonders attraktiv ist der Family Plan, bei dem bis zu 5 Nutzer für nur 0,76 € pro Monat Zugang erhalten.

Diese Entspannungs-Apps sind besonders nützlich für Menschen, die in ihrem hektischen Alltag nach Möglichkeiten zur Entspannung suchen. Die vielfach prämierte Calm App zeigt, wie moderne Technologien und traditionelle Entspannungstechniken kombiniert werden können, um das Wohlbefinden zu steigern.

Insight Timer: Per App gemeinsam meditieren

Insight Timer ist eine der meistgenutzten Meditations-Apps weltweit und wurde von TIME magazine und Women’s Health als Apps of the Year ausgezeichnet. Die App begeistert durch ihre riesige Auswahl an kostenlosen Meditationsguides sowie durch ihre inklusive Meditationscommunity.

Funktionen und Vorteile

• Über 20.000 geführte Meditationen und 200.000 Tracks insgesamt
• Geführte Meditationen von Experten und Lehrenden aus Stanford, Harvard und der University of Oxford
• Vielfältige Meditationsarten wie Zen, Vipassana, Gehmeditation und vieles mehr
• Kostenlose Musikstücke und Klanglandschaften zur Meditation und Entspannung
• Meditationscommunity mit Diskussionsgruppen und Community-Faktoren
• Integration mit Apple Health Mindful Minutes zur Verfolgung der Achtsamkeitspraxis

Verfügbarkeit und Kosten

Insight Timer ist kostenlos verfügbar, bietet aber auch ein Premium-Abonnement an. Das Premium-Abonnement kostet jährlich $59,99 oder monatlich $9,99. Zu den Premium-Funktionen gehören The Daily Insight, 10- und 30-tägige Kurse, Offline-Hören und ein verbesserter Audioplayer. Benutzer können ihre Abonnements flexibel verwalten und die automatische Verlängerung jederzeit über die Einstellungen ihres iTunes-Kontos deaktivieren.

Insight Timer bietet eine beispiellose Vielfalt an Meditationsarten und eine starke Meditationscommunity, die sowohl Anfängern als auch erfahrenen Meditierenden eine ideale Plattform bietet, um ihre Achtsamkeitspraxis zu vertiefen und zu erweitern. Kein Wunder also, dass die Nutzer mehr Zeit auf Insight Timer verbringen als auf allen anderen Meditationsapps.

Petit BamBou: Erste Schritte zur Achtsamkeit

Die Petit BamBou App ist eine der beliebtesten Meditations- und Atemübungen-Apps im französischsprachigen Raum und hat eine Nutzerbasis von 10 Millionen Menschen erreicht. Diese App bietet nicht nur Einstiegsmeditationen für Erwachsene, sondern auch speziell für Kinder mit dem Programm „Erste Schritte“ und „Erste Schritte für Kids“.

Funktionen und Vorteile

• Petit BamBou bietet über 100 Meditations-Themen für Abonnenten, einschließlich morgenlicher Meditationen von 8, 12 oder 16 Minuten.
• Es gibt eine umfassende Bibliothek mit Klängen und Stimmungen zur Entspannung.
• Die App kombiniert verschiedene Praktiken wie Sophrologie, Visualisierung und positive Psychologie, die von Experten entwickelt wurden.
• Nutzer können täglich drei Meditationssitzungen auswählen, die in den Einstiegsmeditationen enthalten sind.
• Petit BamBou bietet strukturierte Programme an, bei denen Anwender Sitzungen in Reihenfolge absolvieren können, um ihre Achtsamkeit schrittweise zu entwickeln.
• Diese App ist für mehrere Geräte wie Smartphones, Tablets und Smartwatches verfügbar, was sie äußerst zugänglich macht.

Verfügbarkeit und Kosten

Petit BamBou ist kostenlos herunterladbar und bietet Zugang zu verschiedenen Einstiegsmeditationen ohne zusätzliche Kosten. Die App bietet jedoch auch ein Premium-Abonnement, das alle erweiterten Funktionen wie über 1.000 geführte Meditationssitzungen und eine vollständige Soundbibliothek umfasst. Diese Premium-Option beinhaltet auch Morgenmeditationen und weitere personalisierte Meditationserlebnisse.

Die Kombination aus kostenlos nutzbaren Inhalten und bezahlten Premium-Optionen macht die Petit BamBou App zu einer ausgezeichneten Wahl für jedermann, der seine Achtsamkeitsreise beginnen oder vertiefen möchte.

Die Achtsamkeit App: Meditation trifft schwedisches Design

Die Achtsamkeit App vereint die ruhige Eleganz des schwedischen Designs mit wirkungsvollen Meditationsübungen. Diese App bietet eine klare, strukturierte Benutzeroberfläche und eine Vielzahl an Meditationsübungen, unterstützt durch eine Erinnerungsfunktion, um regelmäßiges Meditieren zu erleichtern.

Funktionen und Vorteile

Die Achtsamkeit App zeichnet sich durch diverse Funktionen aus, die eine wertvolle Bereicherung für jeden Nutzer sind:

• Vielseitige Meditationsübungen für Anfänger und Fortgeschrittene
• Integration von geführten Meditationen und Achtsamkeitsübungen
• Personalisierte Erinnerungsfunktionen
• Ansprechend minimalistisches, schwedisches Design, das die Nutzung intuitiv macht

Die Betonung auf schwedisches Design spiegelt sich in der ästhetischen und benutzerfreundlichen Gestaltung der App wider, die es den Nutzern erleichtert, sich auf ihre Meditationspraxis zu konzentrieren.

Verfügbarkeit und Kosten

Die Achtsamkeit App ist sowohl für Android als auch für iOS verfügbar. Sie bietet eine kostenlose Basisversion mit Zugang zu grundlegenden Funktionen und einer begrenzten Auswahl an geführten Meditationen. Für den vollen Zugriff auf sämtliche Inhalte und zusätzliche Funktionen steht eine Premium-Mitgliedschaft zur Verfügung, die monatlich oder jährlich abonniert werden kann.

Warum sollten Sie Meditations-Apps ausprobieren?

Meditations-Apps erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, und das aus gutem Grund. Die Vorteile von Meditations-Apps liegen auf der Hand: Sie ermöglichen es, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Ein herausragendes Beispiel ist die 7Mind-App, die von der Stiftung Warentest mit einem guten Urteil bewertet wurde und den zweiten Platz unter zehn getesteten Meditations-Apps erreichte.

Ein großer Vorteil von Meditations-Apps wie 7Mind ist die Flexibilität. Nutzer können zwischen 3-99-minütigen Meditationen wählen und aus über 500 geführten Meditationen und Kursen von Experten aus aller Welt auswählen. Das ermöglicht eine maßgeschneiderte Achtsamkeitspraxis, die sich perfekt in jeden Zeitplan einfügt. Darüber hinaus bietet die App Meditationen in mehr als 10 verschiedenen Sprachen und Schlafgeschichten für einen sanften Tagesausklang.

Die Krankenkassen erkennen den Onlinekurs „Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement“ von 7Mind an und erstatten diesen bis zu 100%. Dies erleichtert den Teilnehmenden den Zugang zu hochwertigen Meditationskursen, ohne sich um die Kosten sorgen zu müssen, was ein weiterer erheblicher Vorteil von Meditations-Apps ist.

Zusätzlich speichern Apps wie 7Mind Meditationssitzungen in der Apple Health App und bieten regelmäßig aktualisierte Inhalte. Dies ermöglicht es Nutzern, immer wieder neue Einheiten und Lehrer zu entdecken. Ein kostenloses Probeabo erlaubt es Ihnen, die Premium-Inhalte sieben Tage lang zu testen, bevor Sie sich für eine jährliche Mitgliedschaft entscheiden, die Ihnen den umfassenden Zugang zu allen Premium-Inhalten sichert.

Die Vorteile von Meditations-Apps sind zahlreich. Sie bieten einfachen Zugang zu geführten Meditationen, Flexibilität in der Praxis, Unterstützung durch Krankenkassen und regelmäßige Aktualisierungen. Dies alles trägt dazu bei, Achtsamkeit zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen und Ihre mentale Gesundheit zu fördern.

Vorteile von Meditations-Apps gegenüber traditionellen Methoden

Stressbewältigungs-Apps und moderne Meditationstechniken bieten einige wichtige Vorteile gegenüber traditionellen Meditationsmethoden. Einer der größten Pluspunkte ist die Flexibilität, überall und jederzeit meditieren zu können. Während ein physischer Meditationskurs oft feste Zeiten und einen bestimmten Ort voraussetzt, ermöglichen Apps eine Anpassung an den eigenen Tagesrhythmus, was besonders für Personen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, wie Schichtarbeiter oder junge Eltern, von Vorteil ist.

Laut einer Studie mit dem VGZ Mindfulness Coach, einer Achtsamkeits-App, nahmen die Achtsamkeit der Nutzer nach acht Wochen deutlich zu, ihre psychischen Symptome verringerten sich stark, und die Lebensqualität stieg moderat an. Der weltweit erfolgreiche Meditations-App Headspace, mit über 30 Millionen Nutzern, hat ebenfalls gezeigt, dass moderne Meditationstechniken massenhaft Anwendung finden und den Menschen helfen, ihre Stressbewältigungsstrategien zu verbessern.

„Headspace hat einen experimentellen Zugang zu verschiedenen Meditationstechniken geschaffen und entmystifiziert, was auch kritische Menschen anspricht, die nicht religiös sind.“

Ein weiterer Vorteil der Meditations-Apps ist die Interaktivität. Viele dieser Apps, wie Headspace und Calm, bieten animierte Filme und interaktive Elemente, die die Zusammenhänge humorvoll und graphisch ansprechend visualisieren. Solche Funktionen machen das Erlernen und Praktizieren von Meditation zu einem ansprechenderen und unterhaltsameren Erlebnis.

• Headspace bietet Übungseinheiten, die den Zugang zu modernen Meditationstechniken erleichtern.
• Insight Timer ermöglicht es Benutzern, die Meditationsdauer einzustellen und alle Anrufe und Klingeltöne während der Meditationszeit zu unterdrücken.
• Die Achtsamkeits-App von Marc Loewer stellt Techniken ohne Glaubensfragen zur Verfügung und ist eine kostenlose Alternative für Personen, die kein Englisch verstehen oder kein Geld investieren möchten.

Obwohl persönliche Begleitung tendenziell größere Effekte erzielt, können Stressbewältigungs-Apps dennoch eine sinnvolle Ergänzung zur Förderung der psychischen Gesundheit sein. Sie sind kostengünstig und bieten einen niedrigschwelligen Zugang zur Meditation, insbesondere für Menschen, die keine Möglichkeit haben, an physischen Kursen teilzunehmen.

Beste Apps Meditation und Achtsamkeit: Welche ist die Richtige für Sie?

Die Auswahl der passenden Meditationstools kann überwältigend sein, besonders unter den besten Mindfulness-Tools auf dem Markt. In diesem Artikel haben wir fünf herausragende Apps untersucht: Calm, 7Mind, Headspace, Insight Timer und Buddhify. Jede dieser Apps bietet einzigartige Funktionen und Vorteile, die auf unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt sind.

Calm zeichnet sich durch seine beruhigende Naturgeräusche und die „7 Days of Calm“-Übung aus. Mit einem Abonnement von ungefähr 10 Euro pro Monat oder 40 Euro pro Jahr bietet Calm umfassende Techniken zur Stressbewältigung. Andererseits bietet 7Mind siebenminütige Übungen und ist für durchschnittlich 5 Euro pro Monat oder 60 Euro pro Jahr erhältlich. Diese App eignet sich ideal für einen schnellen Einstieg in die Achtsamkeit.

Headspace ist bekannt für sein verspieltes Design und eine kostenlose Basisversion, die zehn 10-minütige Übungen beinhaltet. Ein umfassendes Abonnement kostet 12 Euro im Monat oder 60 Euro pro Jahr. Insight Timer bietet eine erstaunliche Vielfalt an kostenlosen Meditationsübungen und die Möglichkeit, Gruppen zu bilden oder Freunde hinzuzufügen, um gemeinsam zu meditieren – eine Funktion, die es besonders attraktiv macht. Buddhify hingegen verlangt nur einen einmaligen Betrag von rund 3 Euro und bietet über 200 Übungen, die individuell angepasst werden können.

Durch die Berücksichtigung Ihrer spezifischen Bedürfnisse und Vorlieben können Sie die passende Meditationstools wählen. Ob Sie kurze und bündige Übungen wie bei 7Mind bevorzugen oder umfangreiche Funktionen wie bei Insight Timer suchen, die richtige App für Ihre Reise in die Achtsamkeit ist nur eine Entscheidung entfernt.